Que manger autour de l’entrainement de musculation

Cependant, si vous vous entraînez pour les compétitions d’endurance, musculation ou de fitness – ou si vous êtes après la masse musculaire grave – alors ce que vous mangez et quand vous mangez il peut faire une énorme différence. Si cela vous est (ou si vous voulez que pour vous), continuez à lire.

Manger et faire du fitness

Prenant séance d’entraînement de la nutrition au niveau suivant
Formation sérieuse pour les compétitions d’endurance, de force ou de conditionnement physique signifie que vous avez besoin de manger comme un athlète. Quand et ce que vous mangez peut soutenir votre performance, la récupération et la santé globale.

Comment manger avant un entraînement de musculation. Dans les trois heures avant la formation, l’accent sur:

Protéines: Cela aide à maintenir ou même augmenter la taille du muscle, de minimiser les dommages musculaire, la récupération de la vitesse et de stimuler votre conditionné dans le long terme.

Que manger autour de l’entrainement de musculation


Glucides: Ceux-ci offrent l’énergie rapide pour alimenter à la fois l’endurance et courts, des séances d’entraînement de fitness à haute intensité tout en soutenant le maintien et la croissance musculaire.

Graisses: Ils digestion lente, maintenir une glycémie stable.

Si vous choisissez de manger deux à trois heures avant votre séance d’entraînement, qui est suffisamment à l’avance pour un modeste repas. Pour les hommes, cela signifie que:

2 paumes de protéines maigres, comme le steak haut de surlonge ou de filet de porc
2 poings de légumes
2 pouces de santé, la graisse dense alimentaire (comme les amandes ou de noix)
2 poignées creuses d’aliments en glucides denses (comme les baies ou riz brun)

(Pour les petites femmes, commencer avec la moitié de ce qui est décrit ci-dessus. Si vous êtes plus grand ou plus actif, d’augmenter à partir de là en fonction de vos besoins.)

Si vous optez pour obtenir quelques calories en une heure de votre séance d’entraînement, nous recommandons un smoothie ou tremblement, qui digère plus vite. Essayez:

1 cuillère de poudre de protéine
1 poing de légumes (comme les épinards)
De 1 à 2 poignées creuses de glucides (comme les baies)
1 pouce de graisses (comme des noix mélangées ou de beurre d’arachide)
8 onces d’une boisson faible en calories (comme le chocolat non sucré lait d’amande)

(Encore une fois, les petites femmes commenceraient  la musculation avec la moitié et augmenter à partir de là basée sur la taille ou les niveaux d’activité de l’organisme.)

Comment manger au cours d’une séance d’entraînement de musculation. Si votre session de formation va durer moins de deux heures, tout ce que vous devez vous préoccuper de l’hydratation. Bon vieux H20 est bien, mais si vous faites de l’exercice dans la chaleur et la transpiration beaucoup, une boisson de sport peut aider à reconstituer les électrolytes.

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