Est ce qu’il faut faire du sport comme le fitness ou la musculation quand on est malade ?

Vous savez la scène. Vous vous levez de la fontaine d’eau à la salle de gym – juste à temps pour attraper un profuse pulvérisation de M. Atchoum.

Vous pensez, ce que cela ne toux, les éternuements, respiration buccale pendant la musculation comme le dit lars mec appartient à la maison de repos, pas ici au gymnase infecter tout l’équipement? Pas si rapide. Vous pourriez être le prochain, et vous aurez envie de savoir si il est acceptable de frapper la salle de gym. (Après tout, l’exercice fait construire l’immunité, non?) Voyons si M. Atchoum est à quelque chose.

Le système immunitaire: Une intro rapide et sale
Tout d’abord: Il est une jungle germy là-bas. Tous seule journée, bactéries, virus, champignons et parasites essaient de nous prendre vers le bas. Les assaillants les plus courants sont des envahisseurs des voies respiratoires supérieures, ou IVRS. Leurs plus grands succès: rhumes, la toux, la grippe, la sinusite, amygdalite, infections de la gorge et les infections de l’oreille moyenne.

Heureusement, votre système immunitaire a un plan. Face à l’attaque étrangère, il travaille dur pour vous défendre. Les cellules immunitaires qui proviennent de votre moelle osseuse et le thymus travaillent leur chemin à travers les ganglions lymphatiques, la rate et les muqueuses pour combattre des insectes dans votre bouche pendant que vous respirez pendant le fitness, intestin, poumons et des voies urinaires. Votre système inné (naturel) immunitaire est votre première ligne de défense. C’est inclus:

* barrières physiques / structurelles (comme la doublure de mucus dans les voies nasales)
* Barrières chimiques (comme les acides de l’estomac)
* cellules de protection (comme les cellules NK – globules blancs qui détruisent les envahisseurs)

Fitness et musculation conseils


Votre adaptative (acquise) système immunitaire du pratiquant de musculation est un système plus sophistiqué des cellules hautement spécialisées et des processus qui se déclenche lorsque le système immunitaire inné est surmontée, détruisant les micro-organismes envahisseurs et de les empêcher de coloniser votre corps.

Étonnamment, ces globules blancs ont une sorte de «mémoire» qui leur permet de reconnaître les agents pathogènes spécifiques au fil du temps, le développement d’une approche ciblée pour chaque réponse immunitaire. Voilà ce que nous entendons lorsque nous disons «l’immunité du bâtiment. » Il est la science derrière la vaccination et, franchement, beaucoup de la médecine moderne. Genius.

Si vous exercer quand on est malade?
Si vous êtes tenté à première sniffle à éviter le tapis roulant en faveur du canapé, tenez le téléphone. Sauf si vous êtes vraiment se sentir comme un accident de train, je vous recommande de faible intensité, cardio-fréquence cardiaque faible pendant les quelques premiers jours de maladie. (Si cela se produit à la salle de gym, cependant? Continuez à lire.)

Tout d’abord, mettons une chose au clair: Il ya une différence entre « travaillant » et « déplacer physiquement le corps. » Une routine d’entraînement structuré – celui dans lequel vous êtes la respiration haletante, la transpiration, de travailler dur et de se sentir un certain malaise – éveille une réaction de stress dans le corps.

Entrainement musculation et conseils

Lorsque nous sommes en bonne santé, nos corps peuvent facilement s’adapter à ce stress. En fait, cette adaptation progressive est précisément ce qui nous rend forme et plus fort au fil du temps.

Mais quand nous sommes malades, le stress d’une séance d’entraînement dure peut être plus de nos systèmes immunitaires peuvent manipuler.

Pourtant, il n’y a aucune raison de plonger pour le canapé la minute où vous sentez les reniflements à venir sur. Sauf si vous êtes sévèrement hors de forme, le mouvement non-intense ne doit pas vous faire de mal. Je parle de:

* Marcher
* Vélo de faible intensité
* Jardinage
* Tai Chi
* Jogging
* La natation
* Qi gong
* Yoga


Alors quelles acitivtés de fitness faire quand on est malade ?


Ces activités ne sont pas assez intense pour imposer des stress immunitaire compromettre sérieusement sur le corps. En fait, ils ont été présentés à renforcer la capacité de l’organisme à combattre la maladie. La recherche montre que la formation régulière de résistance peut stimuler votre immunité innée, alors que même une seule séance d’exercice modéré semble renforcer le système immunitaire adaptatif – encore mieux si vous le faites régulièrement.

 

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