Faites du sport avec votre copine à la salle parce que ça motive !

Vous êtes un fanatique de sports. La vie sans vos séances d’entraînement de musculation régulières serait inconcevable. Votre santé et votre corps ont une haute priorité et que vous jugez votre style de vie ont également fait. Mais pendant que vous êtes la transpiration dans la salle de gym, votre petite amie est paresseux sur le canapé et attend avec impatience, que vous venez enfin de retour à la maison? Au lieu d’être activement critiquer votre mode de vie et même frustrés par leur manque de sportivité? Alors il est temps de les inspirer pour votre sport!

Killer Relations Sport

Le thème du sport peut devenir une relation véritable assassin. Les femmes associent automatiquement le thème du sport avec la figure de thème. Cela rend le tout pour vous comme un homme à une question délicate. Si vous dites, « Venez avec des temps pour le sport », elle comprend 100 pour cent « il me trouve trop grosse ». La controverse est inévitable, même si elle sait qu’il était temps de lever le cul sur le canapé et se mettre en forme. Donc, vous devez mettre le jour, motivés, sans exercer une attaque indirecte sur son personnage une stratégie de pensée-out comme ici http://topmusculation.eklablog.com/debarassez-vous-de-votre-bid-et-musclez-vos-abdominaux-a119669562

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Faites du sport avec votre copine à la salle parce que ça motive !

Les machines de musculation à ne jamais utiliser

Appareils d’exercice sont simples – trop simple, en fait. Selon l’expert de la formation métabolique BJ Gaddour, CSCS propriétaire du StreamFIT.com, « ils ont été dumbed au point que ils ne font pas votre corps beaucoup de bien. » En plus de vous garer sur les fesses, la plupart des machines isoler un seul muscle, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories et de gagner moins de muscle représentant de masse pour rep d’après le coach sportif nico.

Plus important encore (au moins autant que les factures médicales sont concernés), machines d’exercice peuvent entraîner des blessures. Même avec leurs sièges et parités ajustables, trouver la bonne position peut être presque impossible – et même alors, les mouvements sont tout simplement pas naturel. « Poids et haltères et des exercices de poids corporel permettent à votre corps de se déplacer dans une plage naturelle de mouvement», dit Gaddour. « Lorsque vous résoudre ce problème, il en résulte un modèle de mouvement limitée et inadéquate qui peut être dangereux. » D’ou l’intérêt de s’inscrire sur un site de coaching en ligne gratuit.

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Ici, Gaddour partage cinq machines d’exercice, vous devez jurer de renoncer – et toutes les étoiles des alternatives qui permettront de mieux vous donner, les gains de conditionnement physique plus rapides.

1. The Machine: Allongé Leg Press
Vos jambes sont fortes (après tout, ils transporter votre corps toute la journée), donc si vous vous allongez avec vos jambes au-dessus de votre tête pour une jambe de presse, vous devez charger plus que l’équivalent de votre poids corporel sur la machine pour atteindre importante résistance, dit Gaddour. Le problème est, tout ce poids va droit au bas du dos, qui fléchit sous la pression. Le risque? Une hernie discale. De plus, le mouvement ne fonctionne même pas les muscles de stabilisation dans les hanches, les fessiers, les épaules ou le bas du dos. Le résultat: Toute douleur et à peine tout gain.

Les machines de musculation à ne jamais utiliser

Comment bien muscler le dos et les triceps ?

Dips

Dips sont effectuées avec une chaise ou un banc. Vous pouvez également utiliser une machine spéciale à la salle de gym qui vous aide. Ceux-ci sont appelés «trempettes aidé. » Ces instructions sont pour la trempette standard d’un banc:

Assurez-vous que vous sélectionnez un banc ou une chaise sécurisé qui ne sera pas glisser sous vous.

Asseyez-vous sur un banc ou une chaise et faites glisser vos fesses sur le banc de l’avant afin que vous soutenez le poids de votre corps pour des conseils de musculation tout entier sur vos mains, avec votre suspension de vos fesses et les pieds sur terre.

Abaissez votre corps jusqu’à ce que le coude est à environ 90 degrés (un angle droit). Ne pas descendre en dessous de cela, comme l’articulation de l’épaule peut obtenir dans une position qui ne peut pas être sûr pour certaines personnes.

Vous pouvez commencer avec les jambes pliées à environ 90 degrés et vos pieds plus ou moins à plat sur le sol, puis les étendre comme vous devenez plus fort jusqu’à ce que votre «immersion» sur vos talons avec vos pieds tendus devant vous.

Pull-ups et Chin-ups

Tenez-dessous de la barre, stable, puis sauter et de saisir la barre avec une prise en pronation un peu plus large que la largeur des épaules.

Haul vous-même afin que votre bouche est près au niveau de la barre. Vous pouvez aller plus haut si vous voulez effacer le menton.
Tirez vos omoplates en même temps que vous soulevez.

Les variations incluent utilisant une poignées sournoises ou larges et étroites, claps, alternant sur- et sous-main, la position jambe et plus.

Faire autant que vous pouvez en une minute, puis voir si vous avez quelque chose à gauche pour un autre ensemble.

Pull-ups sont démontrées dans cet article. Il est un exercice difficile pour beaucoup de gens, surtout les femmes. Alors que pull-ups ou des tractions sont un bon exemple d’un exercice de poids corporel, vous ne pouvez pas avoir une barre de pull-up à la maison ou n’importe où commode. La plupart des gymnases ont une barre de pull-up, et vous pouvez improviser à la maison ou à l’extérieur avec un faisceau ou un bar destiné à d’autres choses. Assurez-vous qu’il est solide et sûre.

Ces six exercices de poids corporel sont tout ce que vous avez besoin pour construire une bonne force et le muscle à un programme de remise en forme. Ne pas oublier que vous pouvez utiliser plupart d’entre eux à peu près à tout moment et en tout lieu. http://weighttraining.about.com/od/weighttrainingbasics/a/bodyweight.htm?utm_source=zergnet&utm_medium=tcg&utm_campaign=zergnet-test-676576

Comment bien muscler le dos et les triceps ?

Les meilleurs exercices pour se muscler les abdos

Lie face vers le bas sur le plancher, de préférence sur un tapis ou un matelas ferme ou en caoutchouc surface, avec les pieds joints.

Placez vos mains sur le sol au niveau de l’épaule, vers l’avant. Gardez une légère bulle dans les mains et les doigts, plutôt que de les positionner à plat sur la surface dure. https://puissancemusculation.wordpress.com/2015/12/07/les-glucides-bon-ou-pas-la-reponse/

Soulevez votre corps sur les mains et les orteils jusqu’à ce que les coudes sont presque droite, puis baisser à un point où le coude est à angle droit. Ne laissez pas votre corps toucher le sol.

Un « up and down » est une répétition de push-up. Ne pas aller trop vite ou trop lentement. Gardez la tête et du cou stable.
Faire autant que vous pouvez en une minute, le repos, puis essayez à nouveau. Reposez vos genoux sur le sol si vous trouvez l’exercice difficile quand vous commencez.

Le push-up développe la force dans la poitrine, les épaules et les muscles triceps du bras supérieur.

Les variations incluent genoux posés sur le sol, en utilisant une position de la main large ou étroite et en utilisant un bras à effectuer le mouvement push-up (pour les durs et les filles).

Le Squat
Le squat sans poids peut sembler facile, mais une fois que vous obtenez autour de la barre des 20 représentant, il commence à prendre un péage sur les genoux, les cuisses et les fesses jusqu’à ce que vous construisez une certaine condition. Voici comment ça se passe:

Debout, pieds écartés de la largeur à propos de l’épaule. Garder les mains sur vos hanches, croisé sur la poitrine, tenue à l’avant ou à vos côtés. Je veux les mains en avant, car il vous permet de régler un peu en arrière dans le squat et mettre un peu l’accent sur les muscles de la cuisse et les ischio-jambiers.

Se muscler les abdominaux

Garder le dos droit, les genoux et plier accroupir jusqu’à ce que vos genoux sont sont à environ 90 degrés (un angle droit).

Poussez jusqu’à la position de départ et répétez. Le squat développe jambes et les muscles bout à bout et, au fil du temps, peut renforcer les articulations du genou. Cependant, soyez prudent avec cet exercice si vous avez une blessure au genou existantes ou ressentez une douleur au genou à tout stade de la séance d’entraînement.

Commencez avec 3 séries de 10 répétitions.

Fentes
La fente est un exercice de poids corporel fondamentale. Fait en séries de 8 ou plus (chaque jambe), fentes offrent une formation force, l’équilibre et la souplesse. Vous pouvez voir comment effectuer la fente dans cet exemple d’une fente pondéré.

Les options comprennent une variété de positions de bras – sur les côtés, droit devant, soulevée à chaque côté, franchi à la poitrine ou vers le haut au-dessus. Essayez-les tous, car chaque position du bras offre un accent légèrement différent et peut-être le niveau de difficulté. Par exemple, les bras levés sur les côtés donne un meilleur équilibre et la stabilité que les bras croisés sur la poitrine.

Autres options plus avancées incluent la fente vers l’arrière et le côté de 45 degrés d’angle de fente.
Craquements
Crunchs sont un exercice essentiel pour renforcer les muscles abdominaux. De nombreux types de craquements sont possibles. Certains des meilleurs sont:

Crunch Standard, dans lequel les épaules sont soulevées du sol pendant que vous contractez les abdos
Crunch inverse, dans lequel les jambes et les genoux sont soulevées du sol pendant que vous contractez les abdos
Combo resserrement, qui est une combinaison des deux de ce qui précède
Crunch de vélos, qui comprend tout ce qui précède et vous colporter les jambes en l’air aussi bien (voir les exemples dans cet article sur les meilleures craquements)

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Les meilleurs exercices pour se muscler les abdos

Les exercice à faire avec le poids du corps pour se muscler plus vite

Utilisant le poids de votre propre corps pour créer une résistance a été l’une des premières formes de formation de force. Il est facile à apprendre, efficace, et vous pouvez faire à peu près partout en vous inscrivant sur moncoach.com

Bien que vous pouvez obtenir assez inventive, les exercices suivants sont les premiers exercices de poids corporel et la façon de les faire. Il est un peu distinction subtile, mais la résistance de base exercices de poids corporel ne sont pas les mêmes que la gymnastique, stretching, pliométrie ou la plupart des exercices de yoga (à mon avis de toute façon), mais ils peuvent inclure des éléments de toutes ces disciplines.

Les exercices sont au cœur de tout programme d’entraînement de poids corporel. Beaucoup d’autres sont des variations et des modifications insignifiantes.
Des pompes
Le push-up est un exercice de poids corporel classique, et il démontre très clairement le principe de la formation de résistance de poids corporel.

D’autres articles musculation sur http://musculationfit.unblog.fr/

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