Comment bien muscler le dos et les triceps ?

Dips

Dips sont effectuées avec une chaise ou un banc. Vous pouvez également utiliser une machine spéciale à la salle de gym qui vous aide. Ceux-ci sont appelés «trempettes aidé. » Ces instructions sont pour la trempette standard d’un banc:

Assurez-vous que vous sélectionnez un banc ou une chaise sécurisé qui ne sera pas glisser sous vous.

Asseyez-vous sur un banc ou une chaise et faites glisser vos fesses sur le banc de l’avant afin que vous soutenez le poids de votre corps pour des conseils de musculation tout entier sur vos mains, avec votre suspension de vos fesses et les pieds sur terre.

Abaissez votre corps jusqu’à ce que le coude est à environ 90 degrés (un angle droit). Ne pas descendre en dessous de cela, comme l’articulation de l’épaule peut obtenir dans une position qui ne peut pas être sûr pour certaines personnes.

Vous pouvez commencer avec les jambes pliées à environ 90 degrés et vos pieds plus ou moins à plat sur le sol, puis les étendre comme vous devenez plus fort jusqu’à ce que votre «immersion» sur vos talons avec vos pieds tendus devant vous.

Pull-ups et Chin-ups

Tenez-dessous de la barre, stable, puis sauter et de saisir la barre avec une prise en pronation un peu plus large que la largeur des épaules.

Haul vous-même afin que votre bouche est près au niveau de la barre. Vous pouvez aller plus haut si vous voulez effacer le menton.
Tirez vos omoplates en même temps que vous soulevez.

Les variations incluent utilisant une poignées sournoises ou larges et étroites, claps, alternant sur- et sous-main, la position jambe et plus.

Faire autant que vous pouvez en une minute, puis voir si vous avez quelque chose à gauche pour un autre ensemble.

Pull-ups sont démontrées dans cet article. Il est un exercice difficile pour beaucoup de gens, surtout les femmes. Alors que pull-ups ou des tractions sont un bon exemple d’un exercice de poids corporel, vous ne pouvez pas avoir une barre de pull-up à la maison ou n’importe où commode. La plupart des gymnases ont une barre de pull-up, et vous pouvez improviser à la maison ou à l’extérieur avec un faisceau ou un bar destiné à d’autres choses. Assurez-vous qu’il est solide et sûre.

Ces six exercices de poids corporel sont tout ce que vous avez besoin pour construire une bonne force et le muscle à un programme de remise en forme. Ne pas oublier que vous pouvez utiliser plupart d’entre eux à peu près à tout moment et en tout lieu. http://weighttraining.about.com/od/weighttrainingbasics/a/bodyweight.htm?utm_source=zergnet&utm_medium=tcg&utm_campaign=zergnet-test-676576

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Comment bien muscler le dos et les triceps ?

Les meilleurs exercices pour se muscler les abdos

Lie face vers le bas sur le plancher, de préférence sur un tapis ou un matelas ferme ou en caoutchouc surface, avec les pieds joints.

Placez vos mains sur le sol au niveau de l’épaule, vers l’avant. Gardez une légère bulle dans les mains et les doigts, plutôt que de les positionner à plat sur la surface dure. https://puissancemusculation.wordpress.com/2015/12/07/les-glucides-bon-ou-pas-la-reponse/

Soulevez votre corps sur les mains et les orteils jusqu’à ce que les coudes sont presque droite, puis baisser à un point où le coude est à angle droit. Ne laissez pas votre corps toucher le sol.

Un « up and down » est une répétition de push-up. Ne pas aller trop vite ou trop lentement. Gardez la tête et du cou stable.
Faire autant que vous pouvez en une minute, le repos, puis essayez à nouveau. Reposez vos genoux sur le sol si vous trouvez l’exercice difficile quand vous commencez.

Le push-up développe la force dans la poitrine, les épaules et les muscles triceps du bras supérieur.

Les variations incluent genoux posés sur le sol, en utilisant une position de la main large ou étroite et en utilisant un bras à effectuer le mouvement push-up (pour les durs et les filles).

Le Squat
Le squat sans poids peut sembler facile, mais une fois que vous obtenez autour de la barre des 20 représentant, il commence à prendre un péage sur les genoux, les cuisses et les fesses jusqu’à ce que vous construisez une certaine condition. Voici comment ça se passe:

Debout, pieds écartés de la largeur à propos de l’épaule. Garder les mains sur vos hanches, croisé sur la poitrine, tenue à l’avant ou à vos côtés. Je veux les mains en avant, car il vous permet de régler un peu en arrière dans le squat et mettre un peu l’accent sur les muscles de la cuisse et les ischio-jambiers.

Se muscler les abdominaux

Garder le dos droit, les genoux et plier accroupir jusqu’à ce que vos genoux sont sont à environ 90 degrés (un angle droit).

Poussez jusqu’à la position de départ et répétez. Le squat développe jambes et les muscles bout à bout et, au fil du temps, peut renforcer les articulations du genou. Cependant, soyez prudent avec cet exercice si vous avez une blessure au genou existantes ou ressentez une douleur au genou à tout stade de la séance d’entraînement.

Commencez avec 3 séries de 10 répétitions.

Fentes
La fente est un exercice de poids corporel fondamentale. Fait en séries de 8 ou plus (chaque jambe), fentes offrent une formation force, l’équilibre et la souplesse. Vous pouvez voir comment effectuer la fente dans cet exemple d’une fente pondéré.

Les options comprennent une variété de positions de bras – sur les côtés, droit devant, soulevée à chaque côté, franchi à la poitrine ou vers le haut au-dessus. Essayez-les tous, car chaque position du bras offre un accent légèrement différent et peut-être le niveau de difficulté. Par exemple, les bras levés sur les côtés donne un meilleur équilibre et la stabilité que les bras croisés sur la poitrine.

Autres options plus avancées incluent la fente vers l’arrière et le côté de 45 degrés d’angle de fente.
Craquements
Crunchs sont un exercice essentiel pour renforcer les muscles abdominaux. De nombreux types de craquements sont possibles. Certains des meilleurs sont:

Crunch Standard, dans lequel les épaules sont soulevées du sol pendant que vous contractez les abdos
Crunch inverse, dans lequel les jambes et les genoux sont soulevées du sol pendant que vous contractez les abdos
Combo resserrement, qui est une combinaison des deux de ce qui précède
Crunch de vélos, qui comprend tout ce qui précède et vous colporter les jambes en l’air aussi bien (voir les exemples dans cet article sur les meilleures craquements)

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Les meilleurs exercices pour se muscler les abdos

Les exercice à faire avec le poids du corps pour se muscler plus vite

Utilisant le poids de votre propre corps pour créer une résistance a été l’une des premières formes de formation de force. Il est facile à apprendre, efficace, et vous pouvez faire à peu près partout en vous inscrivant sur moncoach.com

Bien que vous pouvez obtenir assez inventive, les exercices suivants sont les premiers exercices de poids corporel et la façon de les faire. Il est un peu distinction subtile, mais la résistance de base exercices de poids corporel ne sont pas les mêmes que la gymnastique, stretching, pliométrie ou la plupart des exercices de yoga (à mon avis de toute façon), mais ils peuvent inclure des éléments de toutes ces disciplines.

Les exercices sont au cœur de tout programme d’entraînement de poids corporel. Beaucoup d’autres sont des variations et des modifications insignifiantes.
Des pompes
Le push-up est un exercice de poids corporel classique, et il démontre très clairement le principe de la formation de résistance de poids corporel.

D’autres articles musculation sur http://musculationfit.unblog.fr/

Les exercice à faire avec le poids du corps pour se muscler plus vite

Les morphologies selon Sheldon et la musculation

Pour commencer, après avoir votre morphologie pour la musculation sélectionnez un morceau de la journée à pratiquer et à choisir les mots que vous allez changer. Personnellement, je essayé de ne pas utiliser les contractions (en utilisant « ne sont pas » au lieu de « ne pas », etc.) pendant les heures de travail et il a très bien fonctionné. Comme tous les exercices énumérés ci-dessus, le faire pour seulement 2 semaines peut améliorer considérablement votre volonté!

6. Créer et respecter les délais de auto-imposé

Ceux qui se souviennent de leurs années de collège, se souvient de ce qu’il était comme bachotage pour un essai ou faire un dernier papier minute. Votre volonté se imposé comme vous essayez de régler les distractions et de devenir hyper-productif. L’utilisation de ce même principe, les chercheurs ont constaté que, en créant des délais d’auto-imposée, vous pouvez travailler votre volonté de la même manière.

Pour commencer, il suffit de choisir une tâche sur votre liste de tâches que vous avez remis à plus tard. Fixer une date limite pour l’accomplir, et assurez-vous adhérez. Les participants qui ont suivi ce processus pour 2 semaines non seulement obtenu leur ancienne à dos fait, mais ont aussi amélioré leur régime alimentaire, plus exercés, et de réduire sur les cigarettes et l’alcool. [3]
7. Gardez une trace de vos dépenses

De la même manière plupart d’entre nous ne suivons pas la nourriture que nous mangeons, nous sommes nombreux à ne pas suivre nos dépenses soit. Même si vous ne coupez pas de retour sur les dépenses – qui serait également une séance d’entraînement de la volonté – chercheurs ont constaté que de simplement garder une trace de l’endroit où votre argent est allé permettra d’améliorer votre volonté.

Pour se dit, essayez d’utiliser une application de budgétisation comme la menthe. Mint peut se connecter à votre compte en banque, cartes de crédit, etc., et suivre automatiquement vos achats. Par un simple examen de musculation ce sur une base régulière, vous verrez une augmentation de votre attention et la capacité de résister aux tentations indépendants comme des bonbons.

Les morphologies selon Sheldon et la musculation

Comment se relaxer après sa séance de musculation ?

Utilisez votre main opposée

En utilisant la même méthodologie que la posture, les chercheurs ont mené d’autres études qui ont testé d’autres mesures correctives. Celui qui a particulièrement bien était d’utiliser votre main opposée. Votre cerveau est d’utiliser votre main dominante, il faut de la volonté d’utiliser le contraire.
Pour commencer, sélectionnez un morceau de la journée pour utiliser votre main opposée. Il n’a pas besoin d’être plus d’une heure afin d’obtenir des résultats. Et à partir de l’expérience personnelle, si vous visez pour plus d’une heure, vous fatiguer inutilement votre muscle de la volonté.


5. Corrigez votre DISCOURS

Un autre test que les chercheurs ont mené était de changer la parole naturelle de sujets. Cela inclut résister à l’envie d’utiliser des gros mots, ou de dire « bonjour » au lieu de « hey ». Encore une fois, il faut de la volonté pour aller consciemment contre vos instincts. Il n’a pas d’importance comment vous corrigez votre discours, aussi longtemps que vous changez vos habitudes de langage naturelles.

Comment se relaxer après sa séance de musculation ?

Les dernières études pour devenir plus musclé

Elle était la question sur l’esprit des chercheurs comme ils ont appris plus sur la façon dont la science derrière cette vertu humaine. Grâce à de nombreux tests, ils avaient découvert que la musculation est comme un muscle – il est fatigué de la surexploitation et a besoin de nourriture pour reconstituer.

Donc, si elle agit comme un muscle, il peut également être renforcée?

Après plusieurs études, nous avons notre réponse! Avec la bonne pratique, la volonté peut être renforcée, tout comme tout autre muscle dans le corps.

Fair Warning: comme toute pratique, ces séances d’entraînement peut être difficile. Après tout, vous serez en exerçant votre volonté de la même manière que vous souhaitez exercer vos jambes sur une course. Mais ils sont scientifiquement prouvés que la musculation pour vous obtenir des résultats.

Donc, même si ce sera difficile à court terme, par la suite, il sera plus facile de dire non à des tentations, se rendre à la salle de gym et la conseils en musculation et le bâton avec vos objectifs à long terme!
1. 10 minutes de méditation

La méditation vous donnera les résultats les plus rapides de tous les entraînements de Volonté cotées. En méditant vous vous entraînez le cerveau à se concentrer et résister à l’envie de se promener. La recherche montre que, après seulement 2-3 jours de pratique de la méditation pendant 10 minutes, votre cerveau sera en mesure de mieux se concentrer, vous aurez plus d’énergie, et vous serez moins stressé. [1]

Pour commencer avec 10 minutes de méditation, consultez cet article. Il vous fournira tous les avantages de la médiation ainsi que l’exercice simple, conçu spécifiquement pour les débutants.
2. Travaillez votre posture

Lors du test si la volonté pourrait être renforcé, les chercheurs ont demandé à un groupe de participants de travailler sur leur posture pour une période de 2 semaines. Chaque fois ils ont pris eux-mêmes affalé, ils étaient de se corriger en se redressant. Cette pratique simple grandement amélioré leur persévérance à divers tests de Volonté comme celui-ci. [2]

Pour commencer, il suffit de corriger votre posture à chaque fois que vous vous surprenez affalé au travail ou à la maison. Il semble très simple, mais il faut de la volonté de se tenir droit. Chaque fois que vous faites, vous êtes essentiellement faire « une répétition » avec votre muscle et la musculation volonté.
3. Gardez un journal alimentaire

La même étude a également constaté que ceux qui ont gardé un journal alimentaire amélioré leur volonté. La plupart d’entre nous ne vous connectez pas toute la nourriture que nous mangeons, il faut de la volonté de garder une trace de tout cela. Toute la journalisation d’information similaire sera également travailler, mais je recommande un journal alimentaire à cause de tous ses avantages énumérés ici. [2]

Pour commencer, je vous conseille de télécharger l’App MyFitnessPal. Il est un journal de l’application de la nourriture simple qui a une énorme base de données des aliments et des informations nutritionnelles. Il suffit de garder le journal pendant 2 semaines, et il permettra d’augmenter votre capacité à résister aux tentations avec ou sans compléments de musculation !

Les dernières études pour devenir plus musclé

Conseils pour resté motivé

Être dans les starting block

«Je chargeais mon iPod avec des confitures qui me font hâte d’aller à la gym. Ils me dynamiser, me permettant de prendre de la vitesse sur le vélo elliptique-et parce que je veux entendre toute ma playlist, mes entraînements sont plus maintenant. Deux mois plus tard, je suis en bas de 13 livres et avoir des jambes de tueur « .

Pile sur les légumes

«En ajoutant des légumes pour les aliments que je l’aime comme pizza manger garni de roquette et poivrons verts à la place de pepperoni-je devenu si plein si vite que je devais ne plus manger de manger des choses comme les croustilles ou des desserts super-riches. Je l’ai dit goodwill au revoir à quatre tailles de robe!

Exécutez votre butt off

«Quand je voulais tenir dans mes jeans skinny nouveau, je commencé à courir 20 minutes par jour pendant mon heure de dîner. Dans deux mois, je l’ai perdu 20 livres, avoir des tonnes d’énergie, et viens de finir mes premiers 5K. Ces jeans? Ils sont trop grands maintenant!  »

Chien tête en bas

«Le yoga est devenu la meilleure chose pour ma relation avec la nourriture et mon corps comme le dit Sarah sur son blog de fitness. De pratiquer plusieurs fois par semaine, je suis maintenant plus en contact avec ma faim indices-donc je mange de manière intuitive et arrêter quand je suis plein. I ‘ ve descendu une taille de jeans, et ma cellulite a disparu!

Conseils pour resté motivé