Les endorphines et la musculation

Les endorphines sont des neurotransmetteurs hormonaux dans votre cerveau qui sont responsables de votre sentiment de bonheur. De brusques éclats endorphines peuvent vous faire sentir euphorique, et les endorphines sont également forme naturelle de votre corps de soulagement de la douleur. La meilleure partie de endorphines est que vous pouvez stimuler leur production pour se sentir heureux plus souvent. L’exercice quotidien, avec un verre de vin au souper, ou se livrer à la méditation peuvent tous vous aider à accéder ces endorphines et profiter d’un sentiment de bien-être.

Exercice quotidien. Une étude publiée dans le « Journal of Sports Medicine » constaté que l’exercice induit la libération d’endorphines dans la circulation de votre sang. L’exercice quotidien peut avoir autant d’effet sur votre bonheur comme il le fait sur votre ligne de taille. Essayez une marche rapide pendant 30 minutes, ou aller à la gym trois fois par semaine pour stimuler la production d’endorphine. http://musculationfit.unblog.fr/2016/01/17/comment-recuperer-apres-les-fetes/

Boire un verre de vin chaque soir. Outre le fait que le vin offre des antioxydants, terminant la journée avec une petite quantité d’alcool peut augmenter les endorphines, note le « The Journal of Neuroscience. » Les souris ayant une faible production d’endorphine ont reçu l’alcool et les drogues sur moncoach.com je trouve mon coach minceur, et un coup de pouce dans endorphines a été noté. Alors que les médicaments que les souris ont été donnés sont illégales, un petit verre de vin à la fin de chaque jour peut aider à vous sentir mieux.

Le cardio pour booster ses performances ?

Selon une étude réalisée à l’Université du Texas, les femmes qui avaient terminé 20 minutes d’exercice cardio ont été plus subjectivement et objectivement suscité de voir un film érotique d’un groupe similaire de femmes qui avaient pas exercé. Cela signifie que, même après une séance d’entraînement, votre corps se suscité plus rapidement et plus intensément. Une autre étude de l’Université de Californie a montré que les hommes qui ont exercé pendant 1 heure au moins 3 fois par semaine avaient des rapports sexuels plus souvent, de meilleures performances sexuelles et étaient plus satisfaits de leur vie sexuelle qu’ils ne l’étaient avant de commencer l’exercice avec des compléments alimentaire de type protéine. https://regimeperdredupoids.wordpress.com/2015/12/24/choisissez-la-bonne-proteine-en-poudre-pour-vous-muscler/

Les scientifiques ont plusieurs explications pour l’exercice améliorer votre libido. Tout d’abord, l’exercice d’endurance comme la natation et le ski de fond augmente votre endurance. Deuxièmement, vous pouvez devenir plus souple grâce à l’exercice d’aérobie et de gymnastique. Troisièmement, l’exercice de tout type peut vous empêcher de crampes pendant l’orgasme. Enfin, l’exercice provoque la libération d’endorphines dans les régions limbiques et préfrontales du cerveau, comme le prouve une étude de 2008. L’augmentation du niveau d’endorphines peut également influer sur l’accumulation des hormones qui alimentent votre libido. Endorphines réduisent aussi le stress avec des mouvements et des exercices de musculation http://blog.moncoach.com/exercices/, qui est un inhibiteur majeur de la libido.

Exercice offre un coup de pouce psychologique, ainsi. L’exercice régulier conduit à une meilleure estime de soi. Comme vous devenez plus en forme, vous vous sentez plus confiant et le sexe plus. Comportement thérapeute Patricia Esperson à l’Université Duke estime que l’exercice aussi vous met plus en contact avec votre corps physique et vous permet de se sentir plus sexuelle, par opposition au sentiment de détachement que vous avez si vous avez honte de votre corps.

Comment la musculation peut améliorer votre libido ?

Vous voulez donner à votre vie sexuelle une impulsion supplémentaire? Il est aussi simple que de frapper la salle de gym. L’exercice augmente l’énergie, tonifie vos muscles, brûle les graisses et améliore votre humeur et l’image de soi. Mais pour d’autres raisons que vous connaissez peut-être, l’exercice peut aussi améliorer votre vie sexuelle. Par exemple, la recherche montre que si vous brûlez aussi peu que 200 calories supplémentaires par jour, vous pouvez réduire votre risque de la dysfonction érectile. En plus de cardio et de musculation, étirement est également détend, vous permettant d’expérimenter avec différentes positions. Donc, même si vous avez déjà une assez grande vie sexuelle, essayez d’incorporer ces 13 exercices et étire dans votre routine d’entraînement et de récolter les avantages dans la chambre. http://www.livestrong.com/slideshow/1011170-14-exercises-man-should-improve-his-sex-life/#slide=2

1. Kegels

Vous avez bien lu. Kegels sont un exercice bénéfique pour les hommes, aussi. Ils améliorent l’endurance et le contrôle par tonifier et renforcer les muscles pubococcygeus (PC) (les muscles qui empêchent l’écoulement de l’urine) et les muscles du périnée (les muscles qui soutiennent l’érection rigidité et fournissent la puissance derrière l’éjaculation). « La formation des muscles du plancher pelvien peut se révéler utile dans de nombreuses situations: la vessie hyperactive, la dysfonction érectile [et] l’éjaculation précoce», explique Andrew L. Siegel, MD, co-créateur du programme musculaire de formation du plancher pelvien Gym privée pour les hommes COMMENT. Faites-les: Commencez par interruption de l’écoulement de l’urine pour aller à la salle de bain pour se familiariser avec les muscles de PC Une fois que vous êtes familier avec eux, votre objectif sera d’augmenter progressivement la durée de compression, l’intensité et le nombre de répétitions jusqu’à ce que vous pneu. . Mais quand vous les fassiez, ne retenez pas votre souffle, pousser vers le bas ou serrer le ventre, les fesses ou les muscles de la cuisse. Travailler jusqu’à cinq secondes serre, de détente entre chaque contraction, pendant 10 à 20 répétitions.

Comment faire pour se muscler avec sa copine à la salle ?

Ne soyez pas trop dur avec elle
Ne pas oublier que ce ne sont pas de votre partenaire d’entraînement avec lequel vous pouvez facilement batteln plus sur le banc de poids pour chaque kilo. Motivez-les, mais ils ne surchargent pas. Est par ailleurs le coup, de les inspirer pour le sport, rapidement retournée contre. La première session d’entrainement de musculation a ensuite été à nouveau le dernier. Donnez-lui suivre vos activités sportives la chance. Seulement qui vous donnera un bon sentiment!

Achetez vos chaussures
Les femmes aiment les cadeaux! Et les femmes aiment les chaussures colorées! Acheter ses chaussures dans sa couleur préférée. Il ne sera pas possible de prendre ces effectuer pendant les sports 😉

Si tout cela ne vous aide pas, alors vous posez une question: Pouvez-vous avec leur manque de sportivité et ils vivez avec votre athlétisme? Si oui, félicitations! Vous êtes tous les deux heureux. Si non, alors achetez-lui un grand panier de bonbons, faites vos valises et ramasser une fille de remise en forme!

Source : http://mensfitness.de/so-bringst-du-deine-freundin-mit-zum-sport

5 conseils pour trouver votre buddy la salle

Style de vie commune = Common Time
Rien de femmes plutôt que de dépenser beaucoup de temps avec ma femme. Alors mettez pas les aspects esthétiques à l’avant, mais des points à elle avec convivialité. Ainsi, vos unités de santé de leurs yeux pas plus de déchets de temps, mais de précieux moments que vous partagez avec l’autre. Cela ne signifie pas que vous devez assister à chaque séance d’entraînement ensemble. Assez souvent les petits moments. La course d’endurance commune une fois par semaine, le voyage à la salle de gym, la cuisine après une séance d’entraînement ou un shake de protéines au bar.

La vie est un compromis
Une relation se compose de compromis. Tout comme vous avez besoin de susciter leur intérêt pour le sport, donc il ya certainement des choses pour maigrir rapidement qui sont proches de son cœur. Penchez-vous et marchez exactement en ces points un compteur de pas. Alors, elle voit que vous votre sport est non seulement important, mais aussi il.

Vous devez le savoir-faire et l’enthousiasme
Obtenez de l’aide! De nos partenaires de coaching sportif sur www.moncoach.com, nous nous laissons réticents à fréquenter. Par conséquent, vous êtes presque certainement la mauvaise personne pour obtenir des conseils et astuces utiles. Assurez-vous que vous obtenez une assistance compétente pour atteindre leurs objectifs. Organisez votre coach personnel qui vous montre vraiment ce qui est important dans la formation. L’enthousiasme peut souvent enflammer facilement par des étrangers. Ainsi, le succès est inévitable, et le projet « Beachbody » est finalement tiré à travers!

Faites du sport avec votre copine à la salle parce que ça motive !

Vous êtes un fanatique de sports. La vie sans vos séances d’entraînement de musculation régulières serait inconcevable. Votre santé et votre corps ont une haute priorité et que vous jugez votre style de vie ont également fait. Mais pendant que vous êtes la transpiration dans la salle de gym, votre petite amie est paresseux sur le canapé et attend avec impatience, que vous venez enfin de retour à la maison? Au lieu d’être activement critiquer votre mode de vie et même frustrés par leur manque de sportivité? Alors il est temps de les inspirer pour votre sport!

Killer Relations Sport

Le thème du sport peut devenir une relation véritable assassin. Les femmes associent automatiquement le thème du sport avec la figure de thème. Cela rend le tout pour vous comme un homme à une question délicate. Si vous dites, « Venez avec des temps pour le sport », elle comprend 100 pour cent « il me trouve trop grosse ». La controverse est inévitable, même si elle sait qu’il était temps de lever le cul sur le canapé et se mettre en forme. Donc, vous devez mettre le jour, motivés, sans exercer une attaque indirecte sur son personnage une stratégie de pensée-out comme ici http://topmusculation.eklablog.com/debarassez-vous-de-votre-bid-et-musclez-vos-abdominaux-a119669562

Les machines de musculation à ne jamais utiliser

Appareils d’exercice sont simples – trop simple, en fait. Selon l’expert de la formation métabolique BJ Gaddour, CSCS propriétaire du StreamFIT.com, « ils ont été dumbed au point que ils ne font pas votre corps beaucoup de bien. » En plus de vous garer sur les fesses, la plupart des machines isoler un seul muscle, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories et de gagner moins de muscle représentant de masse pour rep d’après le coach sportif nico.

Plus important encore (au moins autant que les factures médicales sont concernés), machines d’exercice peuvent entraîner des blessures. Même avec leurs sièges et parités ajustables, trouver la bonne position peut être presque impossible – et même alors, les mouvements sont tout simplement pas naturel. « Poids et haltères et des exercices de poids corporel permettent à votre corps de se déplacer dans une plage naturelle de mouvement», dit Gaddour. « Lorsque vous résoudre ce problème, il en résulte un modèle de mouvement limitée et inadéquate qui peut être dangereux. » D’ou l’intérêt de s’inscrire sur un site de coaching en ligne gratuit.

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Ici, Gaddour partage cinq machines d’exercice, vous devez jurer de renoncer – et toutes les étoiles des alternatives qui permettront de mieux vous donner, les gains de conditionnement physique plus rapides.

1. The Machine: Allongé Leg Press
Vos jambes sont fortes (après tout, ils transporter votre corps toute la journée), donc si vous vous allongez avec vos jambes au-dessus de votre tête pour une jambe de presse, vous devez charger plus que l’équivalent de votre poids corporel sur la machine pour atteindre importante résistance, dit Gaddour. Le problème est, tout ce poids va droit au bas du dos, qui fléchit sous la pression. Le risque? Une hernie discale. De plus, le mouvement ne fonctionne même pas les muscles de stabilisation dans les hanches, les fessiers, les épaules ou le bas du dos. Le résultat: Toute douleur et à peine tout gain.

Comment bien muscler le dos et les triceps ?

Dips

Dips sont effectuées avec une chaise ou un banc. Vous pouvez également utiliser une machine spéciale à la salle de gym qui vous aide. Ceux-ci sont appelés «trempettes aidé. » Ces instructions sont pour la trempette standard d’un banc:

Assurez-vous que vous sélectionnez un banc ou une chaise sécurisé qui ne sera pas glisser sous vous.

Asseyez-vous sur un banc ou une chaise et faites glisser vos fesses sur le banc de l’avant afin que vous soutenez le poids de votre corps pour des conseils de musculation tout entier sur vos mains, avec votre suspension de vos fesses et les pieds sur terre.

Abaissez votre corps jusqu’à ce que le coude est à environ 90 degrés (un angle droit). Ne pas descendre en dessous de cela, comme l’articulation de l’épaule peut obtenir dans une position qui ne peut pas être sûr pour certaines personnes.

Vous pouvez commencer avec les jambes pliées à environ 90 degrés et vos pieds plus ou moins à plat sur le sol, puis les étendre comme vous devenez plus fort jusqu’à ce que votre «immersion» sur vos talons avec vos pieds tendus devant vous.

Pull-ups et Chin-ups

Tenez-dessous de la barre, stable, puis sauter et de saisir la barre avec une prise en pronation un peu plus large que la largeur des épaules.

Haul vous-même afin que votre bouche est près au niveau de la barre. Vous pouvez aller plus haut si vous voulez effacer le menton.
Tirez vos omoplates en même temps que vous soulevez.

Les variations incluent utilisant une poignées sournoises ou larges et étroites, claps, alternant sur- et sous-main, la position jambe et plus.

Faire autant que vous pouvez en une minute, puis voir si vous avez quelque chose à gauche pour un autre ensemble.

Pull-ups sont démontrées dans cet article. Il est un exercice difficile pour beaucoup de gens, surtout les femmes. Alors que pull-ups ou des tractions sont un bon exemple d’un exercice de poids corporel, vous ne pouvez pas avoir une barre de pull-up à la maison ou n’importe où commode. La plupart des gymnases ont une barre de pull-up, et vous pouvez improviser à la maison ou à l’extérieur avec un faisceau ou un bar destiné à d’autres choses. Assurez-vous qu’il est solide et sûre.

Ces six exercices de poids corporel sont tout ce que vous avez besoin pour construire une bonne force et le muscle à un programme de remise en forme. Ne pas oublier que vous pouvez utiliser plupart d’entre eux à peu près à tout moment et en tout lieu. http://weighttraining.about.com/od/weighttrainingbasics/a/bodyweight.htm?utm_source=zergnet&utm_medium=tcg&utm_campaign=zergnet-test-676576

Les meilleurs exercices pour se muscler les abdos

Lie face vers le bas sur le plancher, de préférence sur un tapis ou un matelas ferme ou en caoutchouc surface, avec les pieds joints.

Placez vos mains sur le sol au niveau de l’épaule, vers l’avant. Gardez une légère bulle dans les mains et les doigts, plutôt que de les positionner à plat sur la surface dure. https://puissancemusculation.wordpress.com/2015/12/07/les-glucides-bon-ou-pas-la-reponse/

Soulevez votre corps sur les mains et les orteils jusqu’à ce que les coudes sont presque droite, puis baisser à un point où le coude est à angle droit. Ne laissez pas votre corps toucher le sol.

Un « up and down » est une répétition de push-up. Ne pas aller trop vite ou trop lentement. Gardez la tête et du cou stable.
Faire autant que vous pouvez en une minute, le repos, puis essayez à nouveau. Reposez vos genoux sur le sol si vous trouvez l’exercice difficile quand vous commencez.

Le push-up développe la force dans la poitrine, les épaules et les muscles triceps du bras supérieur.

Les variations incluent genoux posés sur le sol, en utilisant une position de la main large ou étroite et en utilisant un bras à effectuer le mouvement push-up (pour les durs et les filles).

Le Squat
Le squat sans poids peut sembler facile, mais une fois que vous obtenez autour de la barre des 20 représentant, il commence à prendre un péage sur les genoux, les cuisses et les fesses jusqu’à ce que vous construisez une certaine condition. Voici comment ça se passe:

Debout, pieds écartés de la largeur à propos de l’épaule. Garder les mains sur vos hanches, croisé sur la poitrine, tenue à l’avant ou à vos côtés. Je veux les mains en avant, car il vous permet de régler un peu en arrière dans le squat et mettre un peu l’accent sur les muscles de la cuisse et les ischio-jambiers.

Se muscler les abdominaux

Garder le dos droit, les genoux et plier accroupir jusqu’à ce que vos genoux sont sont à environ 90 degrés (un angle droit).

Poussez jusqu’à la position de départ et répétez. Le squat développe jambes et les muscles bout à bout et, au fil du temps, peut renforcer les articulations du genou. Cependant, soyez prudent avec cet exercice si vous avez une blessure au genou existantes ou ressentez une douleur au genou à tout stade de la séance d’entraînement.

Commencez avec 3 séries de 10 répétitions.

Fentes
La fente est un exercice de poids corporel fondamentale. Fait en séries de 8 ou plus (chaque jambe), fentes offrent une formation force, l’équilibre et la souplesse. Vous pouvez voir comment effectuer la fente dans cet exemple d’une fente pondéré.

Les options comprennent une variété de positions de bras – sur les côtés, droit devant, soulevée à chaque côté, franchi à la poitrine ou vers le haut au-dessus. Essayez-les tous, car chaque position du bras offre un accent légèrement différent et peut-être le niveau de difficulté. Par exemple, les bras levés sur les côtés donne un meilleur équilibre et la stabilité que les bras croisés sur la poitrine.

Autres options plus avancées incluent la fente vers l’arrière et le côté de 45 degrés d’angle de fente.
Craquements
Crunchs sont un exercice essentiel pour renforcer les muscles abdominaux. De nombreux types de craquements sont possibles. Certains des meilleurs sont:

Crunch Standard, dans lequel les épaules sont soulevées du sol pendant que vous contractez les abdos
Crunch inverse, dans lequel les jambes et les genoux sont soulevées du sol pendant que vous contractez les abdos
Combo resserrement, qui est une combinaison des deux de ce qui précède
Crunch de vélos, qui comprend tout ce qui précède et vous colporter les jambes en l’air aussi bien (voir les exemples dans cet article sur les meilleures craquements)

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Les exercice à faire avec le poids du corps pour se muscler plus vite

Utilisant le poids de votre propre corps pour créer une résistance a été l’une des premières formes de formation de force. Il est facile à apprendre, efficace, et vous pouvez faire à peu près partout en vous inscrivant sur moncoach.com

Bien que vous pouvez obtenir assez inventive, les exercices suivants sont les premiers exercices de poids corporel et la façon de les faire. Il est un peu distinction subtile, mais la résistance de base exercices de poids corporel ne sont pas les mêmes que la gymnastique, stretching, pliométrie ou la plupart des exercices de yoga (à mon avis de toute façon), mais ils peuvent inclure des éléments de toutes ces disciplines.

Les exercices sont au cœur de tout programme d’entraînement de poids corporel. Beaucoup d’autres sont des variations et des modifications insignifiantes.
Des pompes
Le push-up est un exercice de poids corporel classique, et il démontre très clairement le principe de la formation de résistance de poids corporel.

D’autres articles musculation sur http://musculationfit.unblog.fr/